สตรีวัยทอง (Menopause)
สืบสานภูมิปัญญาการแพทย์แผนไทย
สตรีวัยทอง คือ วัยหมดประจำเดือน ส่วนใหญ่เกิดกับผู้หญิงอายุระหว่าง 45-55 ปี โดยจะมีสัญญาณเตือนจากประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ จากนั้นจะมีอาการอื่นๆตามมา ได้แก่ มีอาการร้อนวูบวาบ หนาวๆร้อนๆ ชาตามปลายมือ ปลายเท้า เหงื่อออกง่ายและมักจะมีเหงื่อออกในเวลากลางคืน อารมณ์เปลี่ยนแปลงได้ง่าย เช่น หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย ใจน้อย ซึมเศร้า หรืออารมณ์ทางเพศลดลง ช่องคลอดแห้ง แสบ ปัสสาวะบ่อยและกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
หากเริ่มมีอาการวัยทองควรปฏิบัติตัว ดังนี้
1. หลีกเลี่ยง การสูบบุหรี่ การเสพสิ่งเสพติดและของมึนเมา
2. หลังหมดประจำเดือนจะมีความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุน หลอดเลือดหัวใจ และสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงควร ลดการรับประทานเนื้อสัตว์ อาหารทอดและของหวาน
3. รับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อช่วยลดการดูดซึมไขมัน กระตุ้นการขับถ่าย
4. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่วต่างๆ งา ผักใบเขียว นมพร่องมันเลย ปลาตัวเล็ก เป็นต้น
5. ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที ควรออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว เช่น การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิค การเดินเร็ว เป็นต้น
6. พักผ่อนให้เพียงพอ ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย หรืออาจรับประทานยาหอมอินทจักร์ก่อนนอน เพื่อช่วยให้เลือดลมไหลเวียนสะดวก บำรุงหัวใจ ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
สตรีวัยทอง เป็นภาวะที่เกิดขึ้นกับเพศหญิง ก่อให้เกิดผลกระทบทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตัว ให้เหมาะสม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่แข็งแรง
ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจากภาควิชาสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา มหาวิทยาลัยมหิดล